co zrobić żeby

[...] było torturami. Chodź muszę powiedzieć że i tak psychicznie dawałem rady, jedynie lato było mniej przyjemne. Z czasem w wieku 17 lat pomyślałem sobie że trzeba coś z sobą zrobić. Rozpoczęła się przygoda z siłownią, sylwetka zaczęła nabierać kształtu , jedynie klatka ehhhh wyglądała komicznie. Ale muszę powiedzieć że dopiero na siłowni [...]

Dzień 12 Dieta: Wszystkie posilki zostaly zjedzone. Dieta trzymana w 100%. Poki co nie bede nic zmianil gdyz fat powoli leci w dol. Od jutro wprowadzam zmiany. Z kazdego posiłku w ktorym jest piers z kurczaka ucinam po 30g miesia - tak zeby bylo po 110g na kazdy posilek. (Ryba zostaje tak jak bylo czyli 140g). A do 3 posilku dodaje jeszcze jedna [...]

Dzień 15 Dieta: Dietka jak zawsze przestrzegana w 100% Jedyna dzisiaj odmiana to piers z kurczaka do IV posilku, natomiast ryba do V posilku. Suplementacja: Tak jak trzeba - wszystko przyjete. Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 72 kg! ost. 12 x 70kg 10 x 78kg ! ost. 10 x 65kg 6 x 82kg ! [...]

dziś trening klatki 3 tyg temu naderwałem coś w lewym piersiowym przy 130kg na skosie w ostatnim powt usłyszałem tylko coś pękającego jak by nitki w mięśniu i koniec treningu po tygodniu na lekkich ciezarach cos tam sie udało zrobic w tym tygodniu po 1 serii na ciężarze koniec ehh wk***iony na max towar sie kręci a tu klaty nie mozna dotyrać... [...]

[...] 100kg czy 200kg to sprawa względna dla każdego dla jednego 100kg to rozgrzewka innego przygniecie ważne, żeby zawsze podchodzić do ciężaru na 100% skupionym i spróbować zrobić najlepiej jak się da. Tak trzeba podchodzić do treningu albo robię na 100% możliwości danego dnia albo nie idę w ogóle i każde powtórzenie trzeba traktować jak walkę. [...]

[...] zdjęciu robi wersję siłową czyli te ramiona ma mocno ugięte, a na drugiej fotce ja bym zrotował do przodu ramię. Każde ćwiczenie będzie mieć jakiś negatywny wpływ trzeba to dobrze wykonywać i mieć świadomość aby nie zrobić sobie krzywdy, Poza tym unoszenie bokiem nie jest i nigdy nie będzie ćwiczeniem siłowym bo nie do tego jest stworzone.

Bark jest pozostaloscia po poczatkach silowni i histori zwiazanej z siatkowka... Chocbym nie wiem jak sie rzogrzewal to po grze w siatke czy po treningu boli... Tutaj nic zrobic sie nie da... Wg tego co czuje i mi sie wydaje tam gdzie spotykaja sie przedni i boczny akton barku tak jak bym mial ponadrywany miesien, ale to tylko mi sie wydaje %-) [...]

co masz zrobić? A masz kumpli? Jak masz to gdy bedą z Toba to temu co Ci plombe sprzadał oddaj, jak nie masz to gorzej,bo zrobić nic nie możesz...tzn mozesz go dorwać jak będzie sam,ale wtedy pewnie on będzie szukał zemsty z kumplami. Policja? Póki co nie ma podstaw,to że Cie bolało bo Cie ktoś strzelił to za mało żeby typa policja [...]

[...] rozwalone i było o.k. dalej się było kolegami,albo się schodziło sobie z drogi,żeby nie dochodziło do kolejnych zatargów.Teraz rozkminy jakieś dziwne filozoficzne co mam zrobić,bo on ma kolegów,ja też mam kolegów,ja trenuję sztuki walki ,mam tyle i tyle wzrostu i tyle wagi i nie wiem co mam zrobić,bo może on z kolegami się będzie mścił i bla [...]

[...] że moim celem jest redukcja - przez to się zmachałam dwa razy bardziej. ;) Ale nie wiem - czy skrócenie przerw jest zgodne z Waszymi założeniami? Plank - zamiast maxa kazał zrobić 3 serie po 30 sekund. No i proponował rozpisanie 'indywidualnie dostosowanego planu' - ale na razie odmówiłam, nie chciałabym żeby wymyślił mi machanie różową [...]

[...] boczne 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 20min szybki marsz do domu Beznadziejny trening, bo strasznie mi się spieszyło, a straciłam około 15 minut czekając na wolny gryf, żeby zrobić MC. O dostaniu się na ławkę skośną też mogłam pomarzyć… Więc zrobiłam to, co zdążyłam i szybko wyleciałam z siłowni. Dawka kcal trochę przekroczona, bo wieczorem [...]

Bery Nie mialem mozliwosci zrobic wspiec w piatek, wiec zrobilem w srode, sam pisales ze sa one dodatkiem i zeby je "Wcisnac" w jakis dzien... Dajmy spokoj, jesli raz zmienimy jedno cwiczenie to chyba swiat sie nie zawali Co do poreczy, kojarzylem ze lokcie na boki (co naprawde staralem sie robic), i nogi przed siebie, wiec dzieki, juz [...]

[...] długo 10-11 tygodni na propa? mnie nie przeszkadza częste kłucie jakoś. Czy to od razu s-holik to nie wiem, tak sobie głośno myślałem zasadniczo chodzi o to, żeby zrobić porządną bombę i zachować jak najwięcej zdobytych wyników. A to wydaje mi się łatwiejsze, gdy stosujemy środek 10, a nie 6 tygodni. Ale i tak nie będzie źle jak sądzę

[...] stała) i się pałętały po całej siłowni i chichotały (z tym że jedna rżała jak koń). Nie mam pojęcia co to się dzieje. A z trenerami to najgorzej jak chcę na jakiejś siłowni zrobić jeden trening (np na wyjeździe) a oni mi pchają trenera żeby mnie wprowadził. I mówię, ze nie dzięki wiem co robić. A oni że taką mają politykę. I przychodzi mi taki [...]

[...] temu zaczęłam za wysoko i nie poszła mi seria, teraz lepiej to wyszło chyba 2. Ok, lepiej niż ostatnio. 3. Barki paliły po poprzednim, ale nie było nigdzie 3kg, więc wolałam zrobić z 4 niż z 2kg. Takie tam sprawy ego itp. %-) poszło, ale na raty i pewnie ostatnie powtórzenia już gorszej jakości. 4. Jw. o dziwo dobrze szło z tymi 4-kami, ale [...]

siemanko... ruszam dziisaj pelna para z wypiska :D Sooker2 dzieki za komenta...o plackach pisalem chwile wczesniej ale nie ma problemu: -70ml mleka -110g platkow owsianych mielonych -5bialek, 1 zoltko -20ml oliwy z oliwek -moj patent 20 gram prawdziwego kakao wszystko ladnie na tefalu usmazyc i wszama, oczywsice zeby urozmaicic walory smakowe [...]

[...] słabszy cios. Dodatkowo jeszcze mniejsze (co widać) włożenie masy w cios niż w klasycznej pozycji większości SW, więc jeszcze słabiej. Na dodatek, żeby uderzyć sierp trzeba zrobić zamach aż za plecy, co odsłania ponad połowę głowy. Ale to już nie moja działka, bo nubek jestem. A teraz co do pozycji wziętej z szermierki. Chodzi, jak myślę o [...]

[...] że trzy razy w tygodniu będzie realne do wykonania. Choć ostatnio mam tyle pracy, że i 3 ciężko zmieścić. W związku z tym też takie pytanie na przyszły tydzień. Czy mogę zrobić nogi, a potem klatkę/plecy bez dnia przerwy pomiędzy? Albo w ogóle zamienić kolejność bo idzie @ i nie wiem czy będę w stanie w pierwszych dniach zrobić nuki, a [...]

sam zdecyduj co to ma byc..wkleje ci podzial na miesiace: listopad-luty- robimy mase na silowni(treningi typowo kulturystyczny rowniez od listopada do stycznia robimy wytrzymalosc->tworzymy baze tlenowa luty-maja->skupiamy sie na sile w silowni i cwiczeniach dynamicznych luty-marzec->rowniez sila i wytrzymalosc specjalna(biegi [...]

""Wyjdź na chwilę z siebie" i stań po stronie bandziora - spójrz na swoją propozycję jak przestępca - powinieneś zauważyć, że w naszych realiach taa inicjatywa to olbrzymie ryzyko..." --mylisz organizacje przestepcza z tym co glownie zatruwa zycie mieszkancow czyli zwyklymi chuliganiami i drechami. Organizacja przestepcza [...]